nba球员增肌训练方法

NBA球员增肌训练注重复合动作和大重量训练。深蹲硬拉卧推是基础，运动员每周进行3-4次力量训练，每组6-8次，重量达到80%最大负荷。高蛋白饮食必不可少，每天摄入体重每公斤2克蛋白质，通过鸡胸肉、牛肉和蛋白粉补充。训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，促进肌肉恢复生长。

休息恢复对肌肉增长同样关键。NBA球员每晚保证8-9小时睡眠，身体在睡眠中分泌生长激素。训练计划每4周调整一次，避免肌肉适应。训练间隔48小时让肌肉充分恢复，周三和周日安排完全休息日。运动员还会使用泡沫轴放松肌肉，每周进行2-3次桑拿浴加速血液循环，帮助肌肉修复和生长。