运动会400米的训练方法是什么

400米训练需要兼顾速度与耐力。每周安排3次专项训练，2次速度练习，2次耐力跑。速度练习包括80米加速跑×6组，间歇时间90秒。耐力跑可选择5-6公里匀速跑，保持配速稳定。每周进行1次力量训练，重点发展下肢力量，深蹲、弓步走、提踵各3组，每组12次。训练前充分热身，动态拉伸5-10分钟；训练后静态拉伸放松，预防肌肉僵硬。

比赛策略对400米成绩至关重要。起跑阶段前30米全力加速，弯道保持身体内倾，直道全力冲刺。前200米速度控制在90%，后200米全力维持。训练中加入模拟比赛节奏练习，400米×4组，每组间隔8分钟恢复。呼吸节奏配合步伐，两步一吸两步一呼。比赛前2天减少训练量，保证充足睡眠，比赛日提前2小时进食易消化碳水化合物。