马拉松运动员要做力量训练吗

马拉松运动员绝对需要力量训练。力量训练能提升肌肉耐力，让跑者在最后几公里依然保持稳定配速。深蹲、硬拉等动作能强化下肢力量，减少膝盖受伤风险。每周2-3次力量训练，每次40分钟，足以显著提升跑步表现。许多精英跑者将力量训练纳入日常计划，这让他们在长距离比赛中更具优势。

力量训练还能改善跑步经济性。增强的核心肌肉群能维持正确跑姿，减少能量浪费。平板支撑、俄罗斯转体等动作能强化腹部和背部肌肉，提高稳定性。研究显示，有规律进行力量训练的跑者，比赛成绩平均提升3-5分钟。力量训练让肌肉更高效地利用氧气，延缓疲劳出现。