马拉松320什么水平

马拉松320属于业余跑者中的中上水平。完成全程42.195公里用时3小时20分钟，平均配速约4分42秒每公里。这个成绩需要系统训练，每周跑量达到50-80公里，包含长距离慢跑和间歇跑。跑者需要具备良好的有氧基础和肌肉耐力，能持续保持稳定配速。国内城市马拉松比赛中，这个成绩通常能进入年龄组前30%，在大型赛事中排名前15%左右。

320完赛时间表明跑者已经建立了扎实的跑步基础。这样的跑者一般已经参加过5-10次全马比赛，对补给策略、配速分配有丰富经验。训练计划中会包含爬坡训练和核心力量练习，以应对比赛后半程的体能下降。跑者通常能轻松完成半马在1小时40分钟以内，10公里成绩在50分钟以内。这个水平的跑者已经超越了大多数业余爱好者，属于严肃跑者行列。