钻石俯卧撑相当于自重多少

钻石俯卧撑对上肢力量要求极高，相当于举起自身体重的65%到75%。这种变式俯卧撑将双手收拢成钻石形状，大幅增加三头肌和胸肌的负荷。标准俯卧撑举起自身体重的70%，而钻石俯卧撑因受力点集中，实际负荷接近普通俯卧撑的1.2倍。健身数据显示，一个70公斤的人做钻石俯卧撑，上肢需承受约49公斤到52公斤的重量。

钻石俯卧撑对核心稳定性的挑战相当于额外增加15%的自身体重。双手位置靠近身体中线时，肩部关节承受的压力是标准俯卧撑的1.3倍。这种姿势要求腹肌、背肌持续发力以维持身体平直，相当于在原有基础上多背负10公斤的负重。专业运动员常将钻石俯卧撑作为力量训练的进阶动作，其强度足以媲美使用20公斤哑铃进行卧推的效果。