中考体育怎样才能拿满分

中考体育满分需要科学训练计划。每周安排3次专项练习，每次训练前充分热身，避免拉伤。长跑项目采用间歇训练法，跑400米休息1分钟，重复5组。立定跳远每天练习20次，注重摆臂与起跳协调性。实心球训练重点在发力技巧，腰腹带动手臂，投掷角度控制在40度左右。记录每次训练成绩，逐步提高强度。

饮食休息同样关键。训练前2小时吃碳水化合物，如全麦面包提供能量。保证每天8小时睡眠，肌肉在休息时修复成长。考试前3天减少训练量，让身体恢复最佳状态。考试当天提前1小时到达考场，做简单热身激活身体机能。穿着轻便透气的运动装备，避免影响发挥。考试时保持平常心，按照平时训练节奏完成各项测试。