1公里配速是多少

1公里配速取决于跑步者的能力和目标。业余跑者5分钟/公里的配速很常见，这相当于12公里/小时的速度。专业运动员能达到3分钟/公里，即20公里/小时。初学者可以从7分钟/公里开始，经过训练可逐渐提高。间歇训练时，短距离冲刺配速可达到3分30秒左右，而长距离慢跑(LSD)则保持在5分30秒至6分钟之间。不同距离比赛配速各异：5公里比赛比马拉松比赛快约1分钟/公里。

配速计算简单实用。跑步5公里用时25分钟，配速就是5分钟/公里。跑步30分钟完成6公里，配速为5分钟/公里。GPS运动手表能实时显示配速，帮助跑者调整节奏。上山跑步配速会慢30-60秒，下坡则快20-40秒。温度超过30摄氏度时，配速可能下降15-30秒。高海拔地区跑步，配速会增加1分钟左右。