田径队的训练方法

田径队训练方法包含多种高强度间歇训练，如400米重复跑、200米冲刺和100米加速跑。运动员每周进行3次速度训练，每次6-8组，每组间休息90秒。力量训练每周4次，包括深蹲、硬拉和卧推，每组8-12次，重量递增。柔韧性训练每天15分钟，针对腿部、髋部和肩部。这些训练能提升爆发力和肌肉耐力。

训练计划还注重技术细节和恢复。起跑练习每周2次，每次20次起跑反应训练。核心力量训练每天10分钟，包括平板支撑和俄罗斯转体。恢复措施包括冰浴、泡沫轴放松和充足睡眠，每晚8-9小时。营养补充也很关键，训练后30分钟内摄入20克蛋白质和50克碳水化合物，帮助肌肉修复和能量补充。