青少年篮球训练方法教案

青少年篮球训练应注重基础技能的系统培养。每天安排30分钟运球练习，包括左右手交替、变速变向训练。投篮训练分为两部分：15分钟近距离定点投篮，10分钟移动中接球投篮。体能训练每周3次，每次20分钟折返跑和跳绳组合。训练强度根据年龄调整，12-14岁组每次训练90分钟，15-17岁组延长至120分钟。比赛模拟训练每月进行2次，提高实战应变能力。

篮球战术理解需要结合实践讲解。挡拆配合训练中，教练先演示无防守情况下的跑位时机，再增加防守压力。区域防守教学使用彩色标记划分场地区域，帮助球员理解各自防守范围。快攻战术训练从抢篮板后的第一传开始，强调快下球员的接应位置。录像分析每周1次，重点观察球队整体移动和空间利用。心理训练融入日常，设置高压情境下的罚球练习，培养球员比赛心态。