初三中考马上来了怎么样缓解压力

面对中考压力，每天抽出15分钟进行深呼吸练习能有效缓解紧张情绪。早晨起床后做5分钟伸展运动，让身体放松。晚上睡前听10分钟轻音乐，帮助大脑平静。准备一个小本子，记录每天完成的学习任务，看到进步能增强信心。周末安排1小时做自己喜欢的事情，如画画或散步，让大脑得到充分休息。

合理规划学习时间同样重要。将复习内容分成小块，每学习45分钟休息5分钟，保持高效状态。准备彩色笔记，用不同颜色标记重点内容，增强记忆效果。学习时保持桌面整洁，减少干扰因素。每天保证8小时睡眠，让大脑在第二天保持清醒状态。考前一周做模拟测试，熟悉考试流程，减少考试当天的紧张感。