核心力量最好训练方法是什么

核心力量训练最有效的方法是稳定性训练和抗阻训练的结合。平板支撑能同时激活腹横肌、多裂肌和腹直肌，30秒一组做3组效果显著。瑞士球上的骨盆卷起训练能提高深层肌肉控制力，每周3次训练能明显改善身体稳定性。悬垂举腿则能强化下腹部肌群，15次为一组做4组能快速提升核心力量。

动态核心训练同样重要。药球旋转投掷能增强核心抗旋转能力，每侧10次做3组效果最佳。农夫行走负重训练能提升核心抗侧屈能力，行走30米做4组能显著强化腹斜肌。战绳训练则能全面激活核心肌群，连续做45秒为一组，完成5组训练后核心力量会有明显提升。