怎么样短跑快

短跑速度提升需要爆发力和步频训练。深蹲练习能增强腿部力量，每周3次，每次4组，每组8-12次。冲刺跑训练也很关键，100米冲刺8-10次，每次间隔充分休息。起跑技术决定前10米优势，前脚距起跑线约半个脚掌，身体前倾45度。摆臂动作要快速有力，手肘弯曲90度，前后摆动而非左右晃动。落地时前脚掌着地，减少缓冲时间。

短跑速度还受肌肉协调性和柔韧性影响。拉伸训练能增加关节活动范围，特别是髋屈肌和跟腱，每天15分钟。核心力量训练不可忽视，平板支撑每周4次，每次坚持40-60秒。下坡跑训练能提高步频，选择5-10度坡度，跑80-100米。体重管理也很重要，每减轻1公斤体重，短跑成绩可提升0.01-0.02秒。饮食中蛋白质摄入量需达到体重的1.6-2.0克/公斤。