3公里步行消耗多少卡

步行3公里消耗的卡路里因人而异，取决于体重、速度和地形。一个60公斤的人以每小时5公里速度步行，大约消耗150卡路里；70公斤的人则消耗约175卡路里；80公斤的人消耗约200卡路里。上坡步行会增加消耗，每上升100米多消耗约30卡路里。穿着负重背包也能提高消耗量，每增加1公斤负重多消耗约5卡路里。

步行强度直接影响卡路里消耗。快速步行（每小时6公里）比普通步行多消耗20-30卡路里。不平坦路面如草地或沙地比平坦路面多消耗15-25卡路里。寒冷天气下，身体需要更多能量维持体温，步行3公里可能多消耗10-20卡路里。饭后2小时步行比空腹步行多消耗5-10卡路里，因为消化过程本身就需要能量。