普拉提的六种训练方法

普拉提训练包含六种核心方法，垫上训练最基础，只需垫子就能完成全身锻炼。器械训练利用专用设备增加阻力， reformer设备能提供全方位锻炼。垫上小器械训练使用小球、弹力带等小工具，增强传统动作效果。核心训练专注腹部深层肌肉，改善身体稳定性。姿势训练纠正不良体态，提升身体协调性。呼吸训练强调与动作配合，提高氧气利用效率。每种方法都有独特优势，适合不同健身需求。

普拉提的六种方法各有特色，垫上训练方便在家练习，器械训练提供专业指导。垫上小器械训练增加趣味性，核心训练强化身体中心。姿势训练适合久坐人群，呼吸训练帮助减压放松。初学者可从垫上训练开始，有经验者尝试器械训练。专业指导能确保动作正确，避免运动伤害。每周3-4次训练效果最佳，每次30-45分钟足够。坚持练习能改善体态，增强肌肉力量，提高身体柔韧性。