跑马拉松平均配速是多少

马拉松平均配速因人而异，业余跑者一般在5分30秒到6分30秒每公里之间。专业运动员配速可达到3分以内每公里，普通健身跑者通常在6分到7分之间。新手跑者初次参赛配速多在7分到8分每公里，训练有素的跑者能稳定在5分左右。天气、赛道海拔和训练水平都会影响实际配速，许多跑者会根据前半程表现调整后半程策略。

马拉松配速需要根据个人能力合理规划，全程保持稳定比追求前快后慢更明智。跑者应提前训练适应目标配速，比赛日从起跑就按计划执行。补给站停留时间也会影响整体配速，每停留30秒，全程配速就会增加约10秒。许多跑者使用手表监测实时配速，确保不偏离目标太多。爬坡路段配速自然下降5-10秒是正常现象，不必过度调整。