女生跑多少公里合适

女生跑步距离应根据个人体能和目标调整。初学者可以从3公里开始，每周增加1公里，直到达到舒适区间。健康女性每周跑15-20公里较为理想，分为3-4次完成。跑步5公里能提升心肺功能，10公里则有助于减脂塑形。马拉松训练者需循序渐进，每周跑量不超过40公里，避免过度训练导致受伤。

跑步时间比距离更重要。每天坚持跑20-30分钟，每周累计150分钟，就能获得显著健康益处。早晨跑3公里能唤醒身体，傍晚跑5公里可释放一天压力。周末安排一次长距离跑，8-12公里能增强耐力。记得跑后做5-10分钟拉伸，身体感受才是最佳指导。