中长跑应该在什么季节练

春季是中长跑训练的理想季节，气温适中，湿度较低，非常适合提升耐力。清晨5-7点的温度一般在15-20度之间，跑步时不会过热也不会太冷。春季植被复苏，空气清新，含氧量高，能提高训练效果。公园、操场等场地开放，训练环境多样。每周训练4-5次，每次5-10公里，能有效提升心肺功能。

秋季同样是中长跑训练的黄金时期，凉爽的天气让长跑变得舒适宜人。9-11月的平均气温在18-25度之间，出汗量适中，身体不易疲劳。这个季节湿度下降，呼吸更加顺畅，适合进行高强度间歇训练。城市道路、乡村小径等多种地形可供选择，增加训练趣味性。每天坚持8-10公里的跑量，3个月内能显著提高比赛成绩。