静不下心复习方法

复习时无法静下心，试试番茄工作法。设置25分钟专注时间，手机调至静音放远处。准备一个专门的学习空间，桌面只放当前科目资料。用白纸列出今日复习任务，完成后打勾获得成就感。听轻音乐或自然音效屏蔽杂音，推荐钢琴曲或雨声。学习间隙做5分钟深呼吸，闭眼数10次吸气呼气。准备健康零食如坚果，饥饿感分散注意力。

环境调整能大幅提升专注力。图书馆角落比宿舍更安静，带上降噪耳机隔绝噪音。复习前整理床铺和书桌，杂乱环境让思绪混乱。每天固定时间复习，身体会形成条件反射。尝试费曼学习法，把知识讲给假想听众听，加深理解。准备彩色笔做笔记，鲜艳颜色刺激大脑记忆。手机使用应用锁，设置学习期间无法打开娱乐软件。