180弹跳多少可以扣篮

身高180厘米的人要扣篮，垂直弹跳高度需达到85厘米左右。这个数据来自NBA选秀体测，威少等球员展示了这一能力。实际训练中，许多人通过系统训练达到这一目标。弹跳训练包括深蹲跳、箱式跳和爆发力训练，每周3-5次，每次30-45分钟。核心力量训练也很关键，平板支撑、俄罗斯转体能提升稳定性。弹跳力还受体重影响，保持70公斤左右有助于减轻关节负担。

弹跳高度与扣篮关系密切，但技术同样重要。起跳时机、步法和摆臂动作能提升10-15厘米有效高度。NBA训练师建议采用"三步起跳法"，减少能量损失。弹跳板训练能增强脚踝力量，每周2次，每次20组。落地技巧训练必不可少，单腿深蹲能强化膝盖稳定性。装备选择也有讲究，专业篮球鞋能提供额外5厘米缓冲。营养摄入要充足，蛋白质每日每公斤体重1.6-2.2克，促进肌肉恢复生长。