武术中马步是什么动作

马步是武术基本功，双脚分开与肩同宽，脚尖微内扣，膝盖弯曲不超过脚尖，大腿接近水平线。身体重心保持在两脚之间，腰背挺直，双手环抱于胸前。这个动作能增强下肢力量，提高身体稳定性。练习时需保持呼吸均匀，每次坚持2-3分钟，每天练习3-5组。马步训练能增强腿部肌肉，改善平衡能力，为其他武术动作打下坚实基础。

马步姿势能锻炼核心肌群，强化腰腹力量。练习时，大腿肌肉绷紧，臀部微微下沉，感觉如同坐在高椅子上。这个动作能促进下肢血液循环，增强关节灵活性。坚持练习马步可改善体态，预防腰背疼痛。武术爱好者通过马步训练，能提高爆发力和耐力，为实战技巧做好准备。马步看似简单，实则蕴含深厚武术智慧。