自由泳的基本要领是什么

自由泳的基本要领包括正确的身体姿势和高效的划水动作。身体应保持水平，头部与脊柱成直线，眼睛看向池底，臀部贴近水面。手臂动作是"高肘入水，前伸抓水，向后推水，空中移臂"的循环过程。腿部动作需要小幅度、快速的上下打水，脚尖稍内扣，产生推进力。呼吸时，头部只需转动，不要抬头，嘴巴露出水面吸气即可。完整的动作配合能减少阻力，提高游泳效率。

自由泳还需要注意节奏控制和呼吸配合。划水频率应与呼吸节奏协调，一般每划水2-3次呼吸一次。手臂入水点应在肩部延长线上，避免过宽或过窄。打水时膝盖保持微屈，幅度控制在30-40厘米之间。转身时，利用身体的转动惯性，减少阻力。出发时，身体前倾，蹬壁后保持流线型姿势滑行，直到速度明显下降再开始划水。