重庆中考体育实心球多少米满分

重庆中考体育实心球满分标准为男子12米，女子10.5米。实心球重量男子2千克，女子2千克。测试时考生站在投掷线后，双手持球经头上方投出，球出手后不能踩线或越线。成绩测量以球落地点最近点为准，精确到厘米。满分要求考生具备良好的爆发力和协调性，通过科学训练完全能达到。

实心球训练可分三阶段：基础力量训练，每周3次俯卧撑和仰卧起坐；技术动作练习，重点掌握发力顺序和出手角度；模拟测试，每月进行2-3次完整测试。考生需注意出手角度约40度，双脚前后站立增加稳定性。饮食上增加蛋白质摄入，保证充足睡眠，3个月系统训练可提高成绩1-2米。