怎么样提高跳投高度

提高跳投高度需要强大的下肢力量训练。深蹲、跳箱和提踵练习能有效增强腿部爆发力。每天进行3组20次深蹲，每周2次跳箱训练（高度从30厘米开始逐步增加），坚持8周能明显提升弹跳能力。小腿肌肉训练同样重要，提踵练习每天3组，每组15次，增强脚踝力量，帮助跳投时获得更高起跳点。

核心稳定性对跳投高度影响很大。平板支撑每天3组，每组30秒，强化腹部和背部肌肉。俄罗斯转体每周3次，每次3组，每组15次，增强核心控制力。这些训练能让身体在跳投时保持稳定，减少能量浪费，把更多力量转化为垂直弹跳。坚持6周核心训练，跳投高度可提升5-8厘米。