半马一般多少配速正常

半马正常配速因人而异，业余跑者一般在5分30秒到6分30秒每公里之间。初学者完成半马的平均配速约为6分30秒到7分30秒，而经常训练的跑者可以达到5分到5分30秒。专业马拉松运动员的配速通常在3分30秒到4分之间。天气状况、赛道坡度和个人体能都会影响实际配速。训练有素的跑者能保持相对稳定的配速，全程波动不超过30秒每公里。

半马配速还取决于年龄和性别。25-35岁男性平均配速约5分30秒，同龄女性约为6分。40岁以上跑者配速会下降10-20秒。新手跑者前5公里容易过快，导致后半程崩盘，经验丰富的跑者懂得匀速分配体力。高原地区跑步配速会增加30-60秒，而平坦赛道有助于保持稳定速度。合理补给可在后半程维持配速稳定。