抗阻力训练的三大训练原则是什么意思

抗阻力训练的三大原则包括渐进超负荷、特异性和个体差异。渐进超负荷指逐步增加训练重量或次数，让肌肉持续适应新挑战。健身房常见的10公斤哑铃增加到15公斤就是典型例子。特异性原则强调训练效果与训练方式直接相关，深蹲主要锻炼下肢，卧杠铃则强化胸部肌肉。个体差异原则承认每个人反应不同，相同训练计划对20岁和50岁人士效果各异。

恢复与适应是抗阻力训练的核心要素。肌肉在休息时修复并变得更强壮，连续训练同一肌群需间隔48小时。训练频率因人而异，初学者每周2次即可，高级运动员可能需要5次。训练强度也需调整，8-12次重复的重量适合肌肉增长，15次以上则侧重耐力。合理安排训练计划能避免过度训练，提高整体效果。