70公斤硬拉100公斤怎么样才能拉直

硬拉100公斤对70公斤体重的人来说需要强化核心力量和背部稳定性。训练时保持背部挺直，想象杠铃紧贴小腿向上滑动。双脚与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖对准脚尖方向。握距略宽于肩膀，手臂自然下垂。每次动作前深呼吸，收紧腹部和臀部，感受背部肌肉发力。每周进行3次硬拉训练，重量递增，同时加强深蹲和硬拉辅助动作，如罗马尼亚硬拉和直腿硬拉。

正确的技术动作比重量更重要。使用录像自我检查姿势，确保杠铃路径呈直线。热身时进行髋关节活动和动态拉伸，激活臀部肌肉。训练时穿硬底举重鞋，提供更好的支撑。保持头部中立位置，视线微向下。使用举重腰带增强核心稳定性，但不要过度依赖。每周增加2-5公斤重量，让身体逐步适应。坚持8-12周系统训练，配合充足蛋白质摄入和7-8小时睡眠，技术动作会明显改善。