一根杠铃杆练所有动作

一根标准杠铃杆重20公斤，长度2.2米，足够完成深蹲、硬拉、卧推等基础动作。杠铃杆两端可加载不同重量的杠铃片，从5公斤到25公斤不等，总负重可达几百公斤。这个单一器械能全面锻炼身体各部位肌肉群，包括腿部、背部、胸部、肩部和手臂。杠铃杆的设计符合人体工程学，双手握距可调，适应不同训练动作的需求，是健身房中最 versatile 的训练工具。

杠铃杆训练效率极高，一套动作能同时激活多个肌群。硬拉时，杠铃杆作为全身力量训练的核心，一次动作锻炼下背部、臀部和腿部肌肉。深蹲时，杠铃杆置于背部，能精确加载重量到下肢。过头推举动作则强化肩部和三头肌。杠铃杆还可用于划船、弯举、臂屈伸等多种变式动作，一套器械满足全身训练需求，节省空间和成本，适合家庭健身环境。