半程马拉松跑多远

半程马拉松全程距离为21.0975公里，相当于标准马拉松长度的一半。这个距离需要跑者具备良好的耐力和体能储备。专业赛事路线会精确测量，确保每位跑者完成相同的距离。训练时，跑者会逐步增加跑步距离，从5公里、10公里过渡到半程。许多城市定期举办半程马拉松赛事，路线经过精心设计，包含城市地标和风景优美的区域。完成半程马拉松需要持续跑步约1-2小时，具体时间取决于个人速度和体能状况。

半程马拉松对心血管系统有显著益处，能增强心脏功能，提高肺活量。规律参加半程马拉松训练的人，体内高密度脂蛋白水平平均上升3-4单位，低密度脂蛋白下降2-3单位。跑步过程中，身体会释放内啡肽，带来愉悦感，减轻压力。研究表明，每周进行3次半程马拉松训练的人，睡眠质量提高约25%。这种距离的跑步还能增强肌肉力量，特别是腿部和核心肌群，改善身体协调性和平衡能力。