晒太阳晒多久时间最好

每天晒太阳15-30分钟最为理想，上午10点前或下午4点后的阳光最为适宜。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收。冬季阳光较弱时可延长至45分钟，夏季则应缩短至10分钟，避免晒伤。暴露手臂和面部即可，无需全身暴晒。隔着玻璃晒太阳效果大打折扣，因为玻璃会阻挡90%以上的紫外线。

晒太阳的时间应根据季节灵活调整。春秋两季每天20分钟足够，夏季阳光强烈，5-10分钟即可满足身体需求，冬季则需要30-45分钟。深色皮肤的人需要比浅色皮肤的人多晒2-3倍时间才能获得足够的维生素D。户外活动时，树荫下的阳光强度是直射阳光的40-60%，也能起到一定效果。连续阴雨天气，可考虑使用医用紫外线灯补充。