跆拳道第一节课一般干什么

跆拳道第一节课从基础礼仪开始，学员需要学习正确的鞠躬方式和道服穿着方法。教练会教授基本的站姿和准备动作，包括双脚分开与肩同宽、膝盖微屈的格斗站姿。接着进行简单的热身运动，如头部转动、手臂环绕和腿部摆动，持续10分钟。课程最后介绍跆拳道的基本术语，如"敬礼"、"准备"、"开始"等口令，学员需要反复练习直到记住。

第一节课还会学习几个基础动作，前踢是最简单的腿法技术，教练会分解动作为提膝、弹腿和收腿三个步骤。基本拳法练习包括直拳和摆拳，学员对着沙袋或空气进行20次重复练习。课程结束前进行5分钟的拉伸放松，帮助肌肉恢复。教练会布置家庭作业，每天练习站姿和基本动作各5分钟，为下次课做准备。