30公里徒步属于什么水平的

30公里徒步属于中高强度的户外活动。这个距离需要普通人走6-8小时，消耗约2000-3000卡路里。城市公园环绕一周约10公里，完成30公里相当于绕公园3圈。登山步道每公里上升100米高度，30公里徒步意味着累计爬升3000米，相当于爬100层写字楼。专业徒步者将30公里视为半马级别的挑战，需要良好的体能基础和合适的装备支持。

30公里徒步考验综合能力。路线规划方面，需考虑水源补给点，一般每5-10公里设置一个休息站。装备要求包括专业徒步鞋、防风外套和背包，重量控制在10公斤以内。体能训练上，建议提前2个月每周完成2次10公里慢跑加核心力量训练。户外安全方面，30公里徒步应携带导航设备、急救包和应急食物，确保在18点前到达终点。