生物钟是什么意思建议收藏

生物钟是人体内部的自然节律系统，控制着睡眠、清醒、体温和激素分泌等生理活动。这个24小时周期由大脑中的视交叉上核调节，受到光线影响。清晨阳光促使皮质醇上升，让人清醒；夜晚褪黑素增加，引发睡意。规律作息能强化生物钟，倒时差或熬夜会打乱它，导致疲劳和注意力不集中。保持固定睡眠时间、减少睡前蓝光暴露，有助于维持健康生物钟。

生物钟影响身体多个系统，包括消化、免疫和新陈代谢。胃酸分泌在中午达到高峰，消化效率最高；肝脏在夜间活跃处理毒素。研究发现，生物钟紊乱与肥胖、糖尿病和心脏病风险增加相关。调整饮食时间，如将主餐安排在白天，可优化身体机能。旅行时提前调整作息，能减轻时差反应。尊重生物钟规律，是维持整体健康的关键。