中学生立定跳远及格线是多少

中学生立立定跳远及格线标准因性别和年级而异。男生初一时要求达到1米6，初二1米7，初三1米8。女生初一时要求1米4，初二1米5，初三1米6。体育考试中，立定跳远占重要比重，不及格会影响总分。学校测试标准略有差异，但差距不大。日常练习时，掌握正确姿势比单纯追求距离更重要。脚尖稍打开，双臂后摆发力，落地时屈膝缓冲能提高成绩。

立定跳远成绩与日常锻炼频率直接相关。每周3次，每次20分钟的针对性训练能明显提高成绩。弹跳力训练包括深蹲跳、蛙跳和台阶跳。肌肉力量训练不可忽视，特别是腿部和核心肌群。柔韧性训练如压腿能增加动作幅度。饮食方面，蛋白质摄入不足会影响肌肉恢复和生长。充足睡眠对体能恢复至关重要，每晚8小时睡眠能让肌肉得到充分休息，提高第二天训练效果。