体育课排球垫球训练方法

排球垫球训练需要扎实的基本功。双手自然并拢，手臂伸直形成平面，用前臂部位击球。膝盖微弯，重心降低，眼睛紧盯球体。每天练习200次基础垫球，感受球与手臂的接触点。墙角练习效果很好，距墙1米连续垫球50次，提高控球能力。双人练习时，相距3米互相传球，逐渐增加距离至5米，增强稳定性。

垫球训练可结合游戏提高兴趣。设置一个直径2米的圆圈，站在圈内连续垫球30次不落地。使用不同重量排球进行训练，标准排球、加重排球和轻质排球各练习20分钟，增强适应能力。计时挑战也很有效，1分钟内完成最多垫球次数，记录成绩并不断突破。这些方法能全面提升垫球技巧和反应速度。