中考体育项目及训练方法

中考体育项目包括立定跳远、1000米/800米跑、实心球和篮球运球等。训练立定跳远需加强腿部力量，每天做50次深蹲和20次蛙跳。1000米/800米跑要求耐力，每周进行3次5公里慢跑，逐步提高速度。实心球训练重点在爆发力，每天练习30次胸前传球。篮球运球则需协调性，每天练习15分钟左右手交替运球，提高控球能力。

体育训练需要科学安排，避免过度疲劳。跳绳项目可每天练习10分钟，逐渐增加速度。仰卧起坐测试要求核心力量，每天做3组，每组30个。引体向上锻炼上肢，每周训练3次，每次5组，每组8个。立定跳远训练时注意落地缓冲，减少膝盖压力。跑步后要做拉伸运动，放松肌肉，预防受伤。