1米8扣篮需要多少弹跳

1米8身高扣篮需要垂直弹跳达到约80厘米。实际训练中，许多人通过系统训练达到这一目标。NBA球员如韦德身高1米93，垂直弹跳约110厘米。普通人通过深蹲训练每周增加3-5厘米弹跳高度。弹跳板训练和跳绳练习每天20分钟能有效提升弹跳力。腹肌强化训练对弹跳力提升有明显帮助。训练周期一般为3-6个月能看到显著效果。

弹跳力取决于爆发力训练质量。负重深蹲每周3次，每次5组，每组8次能有效增强腿部力量。短跑冲刺训练每周2次，每次100米，能提升爆发力。篮球运动员通过连续摸高训练每天100次，平均2周提高弹跳高度5厘米。弹跳力还受体重影响，体重每减少5公斤，弹跳高度增加约3厘米。核心肌群强化训练对弹跳力提升有直接帮助。