三四天没上大号正常吗

三四天没上大号属于正常现象，身体消化系统运作因人而异。健康成年人排便周期差异很大，有人每天1-2次，有人3-5天1次。饮食结构、饮水量、运动量、压力水平都会影响排便频率。高纤维食物促进肠道蠕动，蔬果摄入不足可能导致排便间隔延长。偶尔便秘不必担心，身体会自然调节。若伴随腹痛、腹胀等不适，可适当增加运动量，多喝水。

长期便秘需要关注生活习惯。每天保持1500-2000毫升饮水量，晨起空腹喝温水刺激肠道。规律作息时间帮助建立生物钟，固定时间排便培养条件反射。全谷物、豆类、坚果富含膳食纤维，每天摄入25-30克有效预防便秘。久坐人群每小时起身活动5分钟，促进肠道血液循环。这些简单调整能显著改善排便规律性。