压力管理的概念及分类

压力管理是指个体通过认知和行为策略来应对生活和工作中的压力源，保持身心健康的过程。有效的压力管理包括识别压力信号、调整思维方式、建立健康的生活习惯和寻求社会支持等。常见的压力管理技巧包括深呼吸练习、定期体育锻炼、保证充足睡眠、合理安排工作和休息时间。研究显示，持续应用这些技巧的人，工作效率提高30%，身体疾病减少25%，人际关系质量也有显著提升。

压力管理可分为预防性压力管理和应对性压力管理两大类。预防性压力管理侧重于提前识别潜在压力源并采取措施避免，如设定合理目标、学会拒绝不合理要求、建立良好的时间管理习惯。应对性压力管理则关注在压力已经出现时如何有效应对，包括正念冥想、渐进式肌肉放松、寻求专业心理咨询等方法。现代职场环境中，这两种管理方式的结合使用，能帮助人们在高压环境下保持最佳状态。