哑铃飞鸟是练肩哪个位置

哑铃飞鸟主要锻炼三角肌前束和侧束。这个动作通过双臂向两侧展开再收回，重点刺激肩膀前部和侧面肌肉。肩部前束负责手臂向前抬举，侧束则控制手臂向身体两侧抬起。哑铃飞鸟时，掌心相对，肘部微弯，重量适中，每组做10-15次效果最佳。这个动作能塑造肩膀轮廓，让肩部线条更加分明。

哑铃飞鸟还激活了肩部中束，这块肌肉对肩膀宽度至关重要。动作过程中，三角肌中束负责稳定肩关节，防止肩膀内扣。使用较轻重量，控制动作节奏，每组8-12次，能增强肩部稳定性。这个动作特别适合改善圆肩姿态，让肩膀看起来更挺拔。配合正确呼吸，呼气时发力，吸气时放松，效果更明显。