原地跳高是什么

原地跳高是一项垂直爆发力训练，双脚固定位置不移动，通过快速下蹲后用力蹬地向上跳起。运动员深蹲至大腿平行地面，脚掌蹬地产生反作用力，身体向上伸展至最高点。篮球运动员常练习原地跳高提高抢篮板能力，健身爱好者用它增强腿部肌肉爆发力。训练时可负重增加难度，每组重复8-12次，组间休息45秒。

原地跳高需要全身协调发力，核心肌群保持稳定，手臂向上摆动增加高度。体操运动员利用这种训练提高空中控制能力，排球运动员借此增强拦网弹跳力。专业训练中会结合不同下蹲深度，从半蹲到全蹲变化，刺激不同肌群。每周训练3次，每次4组，能有效提升垂直弹跳高度10-20厘米。