哑铃飞鸟是什么意思

哑铃飞鸟是一种胸部训练动作，双手各持一个哑铃，平躺在凳子上，手臂微弯，将哑铃从身体两侧向胸前合拢，动作过程像鸟儿展翅飞翔。这个动作主要锻炼胸大肌，特别是胸肌中部和内侧，还能激活三角肌前束和肱三头肌。做飞鸟时保持核心稳定，控制重量缓慢下放，感受胸肌拉伸，再发力将哑铃举至最高点，全程避免手臂完全伸直。

哑铃飞鸟分为平飞鸟、上斜飞鸟和下斜飞鸟三种形式，角度不同刺激的胸肌部位也不同。平飞鸟全面发展胸肌，上斜飞鸟侧重上胸，下斜飞鸟则强化下胸。这个动作不需要大重量，关键在于动作控制和肌肉感受。初学者可以从5-10公斤的哑铃开始，每组做10-15次，做3-4组就能获得良好效果。飞鸟作为辅助动作，常安排在卧推之后进行，帮助完善胸肌线条。