渐进超负荷是什么意思

渐进超负荷是指逐渐增加训练负荷以促进肌肉适应和增长的过程。健身者每周增加重量、次数或组数，身体被迫适应更高强度，肌肉纤维微撕裂后修复变得更强壮。研究显示，系统增加负荷8周后，肌肉横截面积平均增加15%。健身房中常见哑铃从5公斤增加到8公斤，引体向上从8次提升到12次，都是渐进超负荷的具体实践。

渐进超负荷不仅适用于力量训练，也见于日常活动。办公族调整座椅高度适应不同电脑使用姿势，学生逐渐增加阅读时间提高专注力，老年人每天多走100步增强心肺功能。身体需要持续挑战才能进步，固定强度会导致平台期。健身App记录用户每周数据，自动推荐下一阶段训练量，科学实现渐进超负荷原则。