俯卧撑两分钟多少个及格

俯卧撑两分钟内完成30个被视为基本及格标准。这个数量反映普通成年人的基础上肢力量。健身测试中，男性完成25-30个算达标，女性完成15-20个算合格。学校体育考试常采用这个标准评估学生身体素质。坚持锻炼的人能达到40-50个，专业训练者甚至能完成60个以上。这个标准也适用于军队基础体能测试，是衡量身体协调性和耐力的简单有效方式。

俯卧撑数量受多种因素影响。体重较轻的人往往能完成更多个。手掌间距不同锻炼效果也有差异，宽距侧重胸部，窄距侧重手臂。每天练习3组，每组力竭，2周后数量明显提升。平板支撑训练能增强核心稳定性，间接提高俯卧撑表现。保持正确姿势很重要，身体需呈直线，避免塌腰或抬臀。运动前充分热身可减少受伤风险，帮助发挥最佳水平。