田径训练一天两练训练间隔多久

田径训练一天两练的最佳间隔为6-8小时。这个时间安排能让身体充分恢复，同时保持训练效果。早晨6-00进行技术训练和力量练习，下午2-00进行速度和耐力训练，间隔8小时。科学研究表明，6小时间隔能让肌肉糖原恢复70%，8小时间隔可恢复90%。运动员可以上午9-00进行专项训练，下午4-00进行体能训练，中间有7小时恢复时间。间隔时间过短(少于5小时)会导致疲劳累积，过长(超过9小时)则影响训练效果。

训练间隔还取决于训练强度和运动员水平。专业选手常采用上午低强度技术训练，下午高强度专项训练，间隔6-7小时。业余运动员可安排上午基础训练，下午专项训练，间隔8小时。不同训练内容需要不同恢复时间，速度训练后需要6小时恢复，力量训练需要8小时。青少年运动员建议间隔9小时，有更多恢复时间。训练环境温度高时，间隔应延长1-2小时，避免热应激。