钻石俯卧撑练什么地方

钻石俯卧撑主要锻炼手臂肌肉群，特别是肱三头肌和前臂肌群。这种姿势让双手形成三角形，减少胸部参与度，增加手臂负荷。肱三头肌得到充分刺激，肌肉纤维被有效激活。前臂肌群在维持手部姿势时也获得锻炼，增强握力。肩膀稳定肌群作为辅助肌参与动作，帮助维持身体平衡。核心肌群保持紧张状态，防止腰部下沉。

钻石俯卧撑还能激活胸部内侧肌肉，打造胸肌线条。动作过程中，胸大肌内侧纤维被强烈收缩，塑造胸型。肩膀前束肌群参与稳定肩关节，增强肩部力量。手腕肌群在承受体重时得到强化，提高关节稳定性。身体核心保持紧张状态，锻炼腹直肌和腹斜肌，增强核心控制力。这种复合动作能同时激活多个肌群，提高训练效率。