运动时室温多少

运动时室温保持在20到22摄氏度最为理想。这个温度范围能让身体保持舒适状态，既不会因过热而出汗过多，也不会因过冷而肌肉僵硬。健身房普遍采用这个温度，专业运动场馆也多设置在这个区间。研究显示，20-22度的环境能提高运动表现，减少受伤风险。大多数健身教练推荐这个温度范围，因为人体在这个温度下能更好地调节体温，保持最佳运动状态。

运动时室温过高会导致身体迅速脱水，影响运动效果。30度以上的环境会使心率加快，运动强度感知明显增加。专业运动员在高温环境下训练需要额外补水，运动表现会下降15-20度。相反，15度以下的低温会使肌肉变得僵硬，增加拉伤风险。许多室内运动场馆采用智能温控系统，根据运动强度自动调节温度，确保运动员处于最佳环境。