晚上看手机的时候需要开灯吗

晚上看手机时确实需要开灯。黑暗环境中长时间盯着发光屏幕会导致眼睛疲劳加剧，眨眼次数减少近50%，引发干涩和不适。室内光线柔和的环境能让眼睛肌肉放松，减少调节压力。手机屏幕亮度应与环境光匹配，避免过亮或过暗。选择暖色调台灯，色温控制在2700K左右最为理想，减少蓝光对睡眠周期的干扰。

卧室床头灯可提供必要照明，避免眼睛在明暗环境间频繁调整。现代手机都有护眼模式，开启后能有效减少蓝光发射。睡前1小时减少使用电子设备，让眼睛自然适应黑暗环境。保持手机与眼睛距离约30厘米，屏幕亮度调至环境光的80%左右最为适宜。适当休息，每20分钟看远处6秒，能有效缓解视觉疲劳。