沙袋是锻炼什么

沙袋主要锻炼上肢力量和爆发力。击打沙袋能增强拳头、前臂和肩膀的力量，提高肌肉耐力。沙袋训练还能改善协调性和平衡感，因为需要准确控制击打角度和力度。拳击手每天进行300-500次沙袋击打，增强肌肉记忆和反应速度。沙袋的重量从15公斤到100公斤不等，训练者可根据自身能力选择合适重量。

沙袋训练对核心稳定性也有显著效果。保持身体稳定击打沙袋需要腹肌、背肌和腰肌的协同工作。专业格斗选手每周进行3-4次沙袋训练，每次20-30分钟，能有效提升整体体能水平。沙袋训练还能释放压力，提高专注力，帮助训练者在高压环境下保持冷静。不同击打方式如直拳、勾拳和摆拳，能全面锻炼身体各部位肌肉。