去西藏几天能适应

去西藏适应需要3-5天时间。高原反应因人而异，大多数人会在抵达后24-48小时内出现轻微症状，如头痛、乏力。海拔3000米以上地区，身体需要时间调整氧气利用效率。拉萨海拔3650米，林芝地区2900米相对较低。建议前两天减少活动量，多喝水，避免饮酒。携带红景天等提前7天服用有帮助。西藏氧气含量仅为平原地区的60-70%，身体需要逐步适应这种变化。

西藏适应速度取决于个人体质和行程安排。从低海拔地区直接飞往拉萨比逐步上升适应更快，但风险更大。珠峰大本营海拔5200米，需要至少2天适应期才能安全活动。日喀则地区海拔3800米，比拉萨高，适应时间需延长1-2天。西藏昼夜温差大，15度以上的温度变化很常见，身体也需要时间调节。建议前3天每天睡眠时间增加2小时，帮助身体恢复。