一个橙汁需要多少毫升水

制作一杯橙汁需要约200-250毫升水。新鲜橙子榨汁后，每100毫升橙汁混合150毫升水口感最佳。市面上浓缩橙汁通常需要1份浓缩汁兑3-4份水。家庭自制时，一个中等橙子能榨出约50-80毫升纯果汁，加入150毫升水稀释后得到200-230毫升橙汁。不同品牌橙汁包装上会明确标注建议兑水量，消费者可按说明调整。

橙汁含水量高达87%，人体每日需摄入约2000-2500毫升水分。一杯250毫升橙汁能提供约50毫升水分，相当于半个苹果的水分含量。运动后饮用橙汁，每100毫升可补充约30毫升水分。橙汁中的天然电解质能帮助身体更好吸收水分，效果比纯净水高20%。橙汁作为日常饮品，适量饮用既能补水又能补充维生素C。